Chirkov.net: блог

Сказать, что я человек спортивный, это нагло соврать: работа за компьютером, частые командировки с возлияниями и уже даже диеты перестают помогать… В апреле 2014 года из новостей я узнал о приложения Moves (его тогда купил Facebook), которое на iPhone автоматически определяет тип активности (ходьба, бег, езда на велике) и ведет учет потраченным калориями. Приложение поразило конкретными цифрами о том, насколько же мало двигается в течении дня обычный офисный сотрудник – от силы две тысячи шагов, при том что нормой считается 10 000 шагов. После полутора лет использования различных фитнес-трекеров (в основном программных), я пришел к выводу, что они очень полезны людям, не занимающихся регулярно спортом или тяжелой физической активностью, осознать степень своей неподвижности и заставить двигаться больше (при моем обычном ритме жизни в конце дня мне приходится вставать на дорожку и пробегать не менее 3 км, чтобы достичь нормы). В этой заметке я расскажу также о приложениях, которые помогают мне превратить смартфон в тренажерный зал.

Итак, мое знакомство с фитнес-трекерами началось с приложения Moves, которое существует под iOS и Androd. Приложение мне очень нравилось и кроме автоматического учета активности позволяло добавлять произвольную физическую активность и вело историю. Что самое интересное, это отражение перемещений по карте, т.е. проснувшись утром с похмелья можно было в деталях восстановить вечерне-ночные перемещения: когда и откуда отправлялся. Надо отдать должное, что батарею приложение жрало в приемлемом объеме, однако, с выходом iOS 8 приложение стало глючить, неверно определяя активность, переставала определять перемещения – короче перестало работать. Не дождавшись обновления спустя пару месяцев я его снес к чертям, подумав нафига ж Facebook его купил и перестал развивать…

В iOS8 появилась штатное приложение Здоровье, которое отслеживает шаги и расстояние и даже считает лестничные пролеты, правда за лестничные пролеты оно принимает не только подъем в гору, но и движение эскалатора. Вполне можно пользоваться для простого учета количества шагов – бесплатно и без дополнительных затрат энергии.

Довольно давно у меня в телефоне стоит Sports Tracker, который позволяет вести подробный учет, различной физической активности от ходьбы, до футбола. Приложение нужно запустить, выбрать тип активности и нажать старт, потом не забыть остановить. В этом неудобство. Работает очень не плохо, сохраняя в истории разные параметры включая точный  маршрут на карте показатели средней и максимальной скорости, перепады высот и т.п. Я его использую пару раз в год при катании на горных лыжах, хотя для пробежек, велосипеда, катания на роликах и т.п. оно также прекрасно подойдет. Наверное, можно с его помощью считать и просто ходьбу, запуская с самого утра до глубокой ночи в режиме walking.

Пару недель назад, после долгих размышлений я таки обзавелся аппаратным фитнес-трекером в виде браслета JawBone UP2. Собственно основной плюс аппаратного фитнес-трекера это то, что телефон не всегда удобно таскать с собой, причем не только потому, что его нужно поставить на зарядку, но и потому что когда ты бежишь по беговой дороже с тебя ручьями льется пот, который не способствует улучшению внешнего вида и внутреннего состояния телефона в кармане. Выбирая браслет я придавал значения следующим параметрам:

• умный будильник. По отзывам знакомых пользователей слышал, о том как бодро они просыпаются с помощью браслета в фазе быстрого сна
• энергонезависимость. Jawbone Up2 держит обещанные 7 дней
• влагозащищенность. Предполагается, что с ним можно не только в душ, но и даже искупаться без особого вреда

Почитав отзывы понял, что пульсометр работает все равно не точно и переплачивать за него не будучи профессиональным бегуном глупо. Надо сказать, что пока покупкой удовлетворен. К браслету прилагается фирменное приложение, которое ведет учет сна и движений, позволяет добавлять разную физическую активность, может считать калории и желающим дает платформу для соревнований с друзьями. Браслет можно настроить, чтобы он напоминал об отсутствии движений более чем Х времени. Отмечу, что в обзорах пишут о супер-надежном замке, но это не правда – дня не проходит, чтобы он не расстегнулся. Также бывает, что поставив приложение в режим сна и читая перед сном книжку, с утра обнаруживаешь, что все это время находился в фазе быстрого сна и даже разок ненадолго проваливался в глубокий сон :)

Кстати, тем, кто пытается вести учет съеденного, могу порекомендовать приложение FatSecret, которое содержит базу блюд большинства сетевых ресторанов и позволяет сканировать штрих-коды продуктов, а также в ручную вводить различные виды активности и считать баланс калорий в организме.

В заключение, о “спортивных” приложениях. Смартфон можно превратить в спортзал, который всегда с тобой. Некие американские (не английские, что важно!) ученые разработали программу тренировки из 12 упражнений со своим весом практически на все группы мышц, построенных по принципу кардио-спринта: 30 секунд упражение + 10 секунд пауза и следующее упражнение. Надо сказать, что по-первости выдержать 30 секунд в некоторых упражнениях не получалось, по окончании первой тренировки пот продолжал литься еще в душе, а на следующий день я ходил превозмогая боль в ногах. Плюс программы в том, что кроме стула и пространства на полу вам ничего не надо, поэтому заниматься ей можно и дома, и в гостиничном номере и на пляже. Для смартфонов есть масса приложений, реализующих эту программу, я использую Seven, которое бесплатно предоставляет базовую программу и позволяет желающим докупить другие (я докупил только Core). Приложение напоминает о пропущенных тренировках, во время тренировки объявляет очередное упражнение, ведет отсчет и позволяет менять длительность и порядок следования упражнений, а также экспортирует данные о нагрузке в центр Здоровье. Правда, надоедает рекламой после каждой тренировки :(

Также мне понравились приложения из серии Runtastic: Отжимания, Подтягивания, Приседания и Пресс. Приложения предоставляют программу тренировок, которые при постоянных занятиях позволяют довести повторения отжиманий и пресса до 100, приседаний до 150 и подтягиваний до 30. Тренировка состоит из 4-6 подходов для каждого из которых устанавливается количество повторений. Повторения отслеживаются автоматически и довольно четко (приседая нужно держать смартфон в руках, подтягиваясь в кармане или на груди и он чувствует рывки и изменение высоты, качая пресс зажать подбородком и он также фиксирует амплитуду, отжимаясь тыкаться в экран носом :). Повторения с каждой тренировкой понемногу увеличиваются и ваш результат растет. Главное заниматься. В бесплатных версиях вы можете пройти только один из трех этапов к достижению цели и если понравится купить полную версию. Покупать приложения пакетом из 4х дешевле.